مجموعه AYSCO KEGEL

منطقه کگل چیست؟

ناحیه کگل ناحیه ای است که عضلات کف لگن در آن قرار دارند. کف لگن گروهی از عضلات است که از مثانه، رحم، روده ها و اندام های تناسلی حمایت می کنند. ناحیه کگل ناحیه ای است که این عضلات در آن متمرکز شده اند و به طور کلی به ناحیه بین واژن و مقعد اشاره دارد. هدف از تمرینات کگل تقویت عضلات این ناحیه است.

تمرینات کگل چیست؟

تمرینات کگل تمریناتی هستند که هدف آنها تقویت عضلات کف لگن است. این تمرینات توسط متخصص زنان معروف Dr. این توسط آرنولد کگل توسعه یافته و نام خود را از او گرفته است. تمرینات کگل یک تکنیک ساده است که شامل انقباض و شل کردن عضلات است. این تمرینات برای مردان و زنان مفید است و اغلب برای جلوگیری از بی اختیاری ادرار، بهبود بهبودی پس از زایمان، سلامت جنسی و سلامت کلی کف لگن انجام می شود.

فواید ورزش کگل:

1. بی اختیاری ادرار را کاهش می دهد: زمانی که عضلات کف لگن ضعیف هستند، مشکلات بی اختیاری ادرار ممکن است رخ دهد. تمرینات کگل می تواند با تقویت این عضلات از بی اختیاری ادرار جلوگیری کند.

2. بهبودی پس از زایمان: پس از تولد، عضلات کف لگن می توانند ضعیف شوند. تمرینات کگل به تقویت این عضلات و تسریع بهبودی پس از زایمان کمک می کند.

3. سلامت جنسی: تقویت ماهیچه های کف لگن می تواند باعث ایجاد احساس بهتر در هنگام مقاربت و بهبود کیفیت ارگاسم شود. همچنین ممکن است برخی از مشکلات سلامت جنسی (به عنوان مثال، شلی واژن) را کاهش دهد.

4. حمایت از کف لگن: عضلات کف لگن از مثانه، رحم و روده ها حمایت می کنند. هنگامی که این ماهیچه ها تقویت می شوند، به نگه داشتن اندام های لگن در جای خود کمک می کنند و از مشکلاتی مانند افتادگی اندام جلوگیری می کنند.

5. سلامت پروستات (مردان): مردان نیز می توانند از تمرینات کگل بهره مند شوند. این تمرینات از سلامت پروستات حمایت می کنند، می توانند بی اختیاری ادرار را کاهش دهند و اثرات مثبتی بر سلامت جنسی داشته باشند.

انجام تمرینات کگل:

1. تعیین محل عضلات: برای تعیین محل عضلات کف لگن، سعی کنید هنگام ادرار کردن، جریان را متوقف کنید. وقتی این عضلات را احساس می کنید، عضلات مناسب را پیدا کرده اید.

2. عضلات را سفت کنید: عضلات کف لگن را سفت کنید، اما مراقب باشید از عضلات ساق، شکم یا لگن استفاده نکنید.

3. عضلات را شل کنید: ماهیچه ها را سفت نگه دارید (حدود 5 ثانیه)، سپس آنها را شل کنید (به مدت 5 ثانیه). این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.

4. تمرین منظم: انجام تمرینات کگل 3 ست در روز توصیه می شود. همانطور که عضلات شما قوی تر می شوند، می توانید زمان نگه داشتن و تعداد ست ها را افزایش دهید.

   جوراب شلواری کیگل آیسکو: از انقباض ناحیه کگل جلوگیری می کند و با ساختار انعطاف پذیر خود از فشرده شدن جلوگیری می کند.

   جوراب شلواری کیگل آیسکو محصولی است که برای تقویت عضلات کف لگن استفاده می شود و به طور خاص برای کمک به انجام موثرتر تمرینات کگل طراحی شده است. جوراب شلواری به طور ویژه برای اطمینان از عملکرد صحیح عضلات ناحیه کگل و جلوگیری از انقباض نادرست این عضلات ساخته شده است.

   جلوگیری از انقباض ناحیه کگل:

   یکی از مهمترین اهداف تمرینات کگل تقویت عضلات کف لگن و اطمینان از سفت شدن صحیح عضلات این ناحیه است. با این حال، گاهی اوقات در طول تمرین، این عضلات ممکن است به طور تصادفی بیش از حد منقبض شوند یا گروه های عضلانی اشتباه فعال شوند. جوراب شلواری آیسکو کگل به جلوگیری از چنین اشتباهاتی کمک می کند. ساختار خاص جوراب شلواری از انقباض بیش از حد عضلات ناحیه کگل جلوگیری می کند و از انجام صحیح تمرینات اطمینان می دهد. به این ترتیب فقط عضلات مورد نظر تمرین می شوند و سایر عضلات بی جهت تحت فشار قرار نمی گیرند.

   با ساختار انعطاف پذیر خود از فشرده سازی جلوگیری می کند:

   یکی از مهم ترین ویژگی های جوراب شلواری آیسکو کگل ساختار انعطاف پذیر آن است. جوراب شلواری طوری طراحی شده است که با حرکات طبیعی بدن مطابقت داشته باشد و راحتی را در حین تمرین تضمین کند. خاصیت ارتجاعی جوراب شلواری باعث می شود که عضلات کف لگن آزادانه و صحیح حرکت کنند تا فشار بی موردی به عضلات وارد نشود. این باعث می شود تمرینات کگل راحت تر و کارآمدتر باشد. همچنین از احساس سفتی در ناحیه لگن جلوگیری می کند، بنابراین ماهیچه ها در طول تمرینات به درستی سفت و شل می شوند.

   مزایای جوراب شلواری کیگل آیسکو:

   1. جلوگیری از انقباض: جوراب شلواری از انقباض نادرست عضلات ناحیه کگل جلوگیری می کند و اطمینان حاصل می کند که فقط عضلات هدف به درستی کار می کنند.
   2. ساختار انعطاف پذیر و راحت: ساختار انعطاف پذیر جوراب شلواری از حرکات طبیعی عضلات کف لگن پشتیبانی می کند، بنابراین احساس سفتی و ناراحتی وجود ندارد.
   3. تمرینات کگل موثرتر: جوراب شلواری کیگل آیسکو اجازه می دهد تا تمرینات کگل با کارایی بیشتری انجام شود، آنها یک کمک ایده آل برای تقویت عضلات لگن هستند.
   4. حمایت از کف لگن: ساق‌ها از ناحیه کف لگن حمایت مداوم می‌کنند که دقت تمرینات را افزایش می‌دهد و در درازمدت مزایایی را به همراه دارد.
   5. کاهش بی اختیاری ادرار: انجام منظم تمرینات کگل می تواند مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار را کاهش دهد و سلامت کف لگن را بهبود بخشد.